Знайомий клопіт, правда? Перед важливою подією в житті, перед іспитом, публічним виступом чи важливою розмовою ми не можемо і стулити повік і зустрічаємо не один світанок, так і не поринувши в обійми Морфея. Але є один спосіб,я кий називається просто – «4-7-8». Отже, все що потрібно зробити – спокійно вдихати через ніс протягом 4 секунд.
Затримати дихання на 7 секунд.
Після цього не поспішаючи видихати повітря через рот протягом 8 секунд.
Ось і все, так все просто. Ця дихальна вправа уповільнює наш серцевий ритм і заспокоює. Причому відбувається це дуже швидко – всього через кілька повторів. Це працює. Хоча і виглядає як божевілля.
Як це працює?
Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, кількість адреналіну у вашій крові збільшується, а дихання стає швидким і поверховим. Методика, про яку ми розповіли, діє як седативний, заспокійливий препарат. Затримка дихання з навмисне повільним видихом неминуче уповільнює серцевий ритм. Це фізіологія.
Також ця практика заспокоює ваш розум. Просто тому, що вам потрібно постійно рахувати і зосереджуватися на своєму диханні. У цей момент ви цього не усвідомлюєте, але ваша центральна нервова система буде поступово заспокоюватися, а почуття тривоги йти. Ефективність такої методики вам підтвердить будь-який невролог. Як підсумок, все ваше тіло розслабляється. За швидкістю про силою ефекту це схоже з тим, коли вам роблять анестезію.
Вивченням цього методу зайнявся доктор медичних наук з Гарварда Ендрю Вейл. Він з’ясував, що практика «4-7-8» вже кілька століть відома індійським йогів. Вони використовували її під час своїх медитацій, щоб досягти повної релаксації. Тож можна вважати її абсолютно безпечною.
Як це може бути корисно конкретно вам
Я можу сказати одне: якщо ця техніка буде впливати на вас так само, як і на мене, вона допоможе заснути набагато швидше. І це стосується зовсім різних ситуацій. Наприклад, коли ви прокидаєтеся пізно вночі, занадто багато думаєте про щось і ніяк не можете заснути. Або ж коли ви нервуєте перед конкурсом або важливою подією у вашому житті.
Для кращого ефекту ви можете спробувати це засіб:
Щоб розслабитися перед сном, змішайте:
1/4 столової ложки меду;
1/8 столової ложки морської солі;
1 столову ложку кокосового масла.
Ви можете просто проковтнути цю суміш, як є, або додати її в склянку теплої води.
